اعتزم الخروج من المنزل غالباً: التقي بأصدقائك أكثر و خططوا للقيام بأشياء مهمة، و حفّز دماغك كل يوم.
وعليه أيضًا أن يبحث عن الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة واستخدام التقنيات الفعالة لتعزيز الإرادة. إذا قام القارئ باتباع الخطوات الموضحة في هذا الكتاب، فإنه سيرى تحسنًا ملحوظًا في نوعية حياته وصحته النفسية.
إذا تمكنت من التغلب على عادات سيئة والتخلص منها بنجاح، فسوف تلاحظ تحسنًا في صحتك النفسية ورضاك عن الحياة بشكل عام.
فالتفكير العميق هو منبع الأفكار الإبداعية، وبما أنَّ القيلولة تساعد على التفكير، فإنَّه يجب عليك عدم التخلِّي عنها.
يُعَدّ التمرُّن بشكلٍ يوميٍّ منتظم إحدى العادات الجيدة في حال واظبت عليها، فالتمرينات تقدم العديد من الفوائد مثل تحسُّن الوظيفة الإدراكية، وتحسُّن القدرة على النوم، وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض، وتحسُّن الصحة بشكلٍ عام. من الجميل أن تواظب على القيام بتمرينات بسيطة وغير مجهدة في بداية كل يوم، حيث يكفي لهذه التمارين أن تسبب تعرُّقاً بسيطاً وتنشِّط دوران الدم في جسدك. ولكن إذا كنت معتاداً على الاستيقاظ في وقتٍ متأخر فلن يكون عندك ذلك الشغف أو الانضباط، ولن تجد ما يكفي من الوقت للقيام بالتمرينات اليومية، وستتجاهل مع مرور الأيام الحاجة إليها.
بمعنى آخر، سهّل على نفسيك عملية التخلص من العادات السيئة عن طريق تجنب الأشياء التي تسببها.
حضِّر قهوتك بنفسك لأنَّك ستكون قادراً على الحصول على الطعم الذي تريده وحماية نقودك من الهدر.
تُعَدُّ الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفات طبية إحدى أبرز العجائب الطبية التي عرفها البشر، فقد كنتَ في وقتٍ من الأوقات في حاجةٍ إلى أخصائيٍّ للتعامل مع أبسط الأمراض وإلى أخصائيٍّ آخر من أجل الدخول إلى أعماق الغابة لإيجاد العشبة السحرية التي ستمنع التحسس من أن يودي بحياتك. تمتاز حياتنا المعاصرة بوسائل الراحة الطبية، ولكنَّ هذه الوسائل قد تعني أيضاً أنَّنا أصبحنا اتكاليين من الناحية الطبية.
ذلك أنّ بيئتك في كثير من الأحيان تكون معزّزة ومشجّعة لممارسة عادة سيئة ما، ممّا يعيقك عن التخلص منها.
إذا وجدت أنك توجه الانتقاد إلى نفسك فتذكَّر أن الأشياء المتناقضة يمكن أن تتواجد معًا. على سبيل المثال: تخيَّل أنك تريد التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة لكنك استسلمت سريعًا وتناولت كيسًا من الرقائق مع وجبة الغداء.
لكن الحقيقة هي أنك بالفعل تحمل داخل نفسك كل ما يلزم لتكون شخصًا أفضل ذا عادات إيجابية.
قلة الوعي والمعرفة عدم وجود الوعي بالتأثيرات السلبية للعادات السيئة له دور كبير في استمرارها البعض قد لا يكون على دراية بالمخاطر التي تصاحب العادات التي يمارسها.
لقد وجد العلم أن “التعبير عن السلبية لا يميل فقط إلى عدم جعلنا نشعر بتحسن ، بل إنه أيضا جذاب ، مما يجعل المستمعين يشعرون بسوء”.
يمكن أن يؤدي الضغط على أموالك إلى إلحاق بعض الأضرار الجسيمة بصحتك. يمكن أن تسبب المخاوف المالية ارتفاع ضغط الدم والقرحة ومشاكل الجهاز كل ما تريد معرفته الهضمي والصداع والاكتئاب وتوتر العضلات أو آلام أسفل الظهر.